Many people are afraid of the Coronavirus (COVID-19), which appeared in the life of humanity since December 2019 in Wuhan, China. It is normal to be afraid of something unknown, like the COVID-19 disease. Do not let the fear of contamination, of getting sick or of dying control you. This fear could make you sick.
Solidarity from a distance… #04 – Dr. Rose E. Nina, Ph.D.
What is the fear?
Fear is the reaction to imminent danger that lasts a short time, and the person defends himself or herself against it. Fear is used to “react” and escape effectively. In this case, the imminent danger is Coronavirus disease.
If the fear is excessive, it can change into anxiety.
What is anxiety?
Anxiety is an emotion that everyone has experienced at some point. It is long-lasting, generates discomfort, and sometimes the very object that produces it is unknown. It appears when you have to act in a situation that demands intense effort. There is a positive anxiety reaction, but also an adverse anxiety reaction, which, when maintained, produces some physiological changes that make the person sick, for example hypertension, or produces anxiety disorders.
What happens with Coronavirus is that as a contagious disease, it has produced in many people negative anxiety or stress.
The causes of negative stress can be biological or psychosocial. COVID-19 has become a physiological cause of illnesses and has also caused psychosocial reactions, such as social lack of control, changes in routines, unemployment, social isolation, and the quarantine so necessary to avoid the spread of the disease that many reject and do not understand its importance.
Why does negative stress not help?
It is known that a person under negative stress will have a predisposition to getting sick. Several hormones are altered by lowering our natural defenses in the immune system. In all stress, the hypothalamus sends electrical signals to the pituitary gland, and this, in turn, sends them to the ACTH hormone and the adrenal glands where cortisol and adrenaline are released. Cortisol increases in the blood, decreasing leukocytes (white blood cells) and cytokines (proteins associated with the immune response), both of which are responsible for the immune response and thus, making people sick. When adrenaline is excessive and kept in the blood, it also contributes to the same. Finally, with the Coronavirus, a vicious circle will be created. The more fear and anxiety, the more people’s defenses will decrease, and they will become infected.
What is recommended?
-Don’t let fear control you. Avoid it by informing yourself what to do.
-Cultivate spirituality. You should practice some relaxation techniques, meditate, or just pray – prayer is always powerful.
-Exercise. The World Health Organization recommends a minimum of 30 minutes of exercise daily. Walk at home.
-Feed yourself nutritiously. Avoid smoking, alcohol, and drug use – these negatively influence your health.
-Think positively. Cultivate ideas and carry out positive activities.
– Understand and accept preventive measures without fear or anxiety, including quarantine – this can save your life.
References:
1. Nina Estrella, RE. January 27, 2020, Fear and Anxiety. Consulted on March 29, 2020. Published on the Facebook page, Blue Science Foundation.
2. Escaño Hidalgo, A. December 24, 2018, How does stress affect our immune system? Available at: https://lamenteesmaravillosa.com/como-afecta-el-estres-nuestro-sistema-inmune/
Author: Dr. Rose Nina, Ph.D., psychiatrist
Picture by Alexas_Fotos from Pixabay
¡El miedo no ayuda!
Solidaridad a distancia…, Núm. 04 – Dra. Rose E. Nina, Ph.D.
Muchas personas le tienen miedo a este Coronavirus (COVID-19) que apareció en la vida de la humanidad desde diciembre de 2019 en Wuhan, China. Es normal que ante algo desconocido como esta enfermedad COVID-19 tengas miedo. No permitas que te controle el miedo al contagio, a enfermarte o a morir. Este miedo podría propiciar que te enfermes.
¿Qué es el miedo?
El miedo es la reacción que se produce ante un peligro inminente, dura corto tiempo y la persona se defiende del mismo. El miedo, nos sirve para “reaccionar “y escapar eficazmente. En este caso el peligro inminente es la enfermedad del Coronavirus.
Si el miedo es excesivo, puede cambiar a ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción que todo el mundo ha experimentado en algún momento. Es de larga duración, genera malestar y a veces no se conoce el objeto que lo produce. Aparece cuando se ha de actuar en una situación que demanda un esfuerzo intenso. Hay una reacción de ansiedad positiva, pero existe una reacción de ansiedad negativa, en la cual al mantenerse produce unos cambios fisiológicos que enferman a la persona, por ejemplo: hipertensión o también producir trastornos de ansiedad.
Lo que sucede con el Coronavirus es que como enfermedad contagiosa ha producido en muchas personas ansiedad negativa o estrés.
Las causas de estrés negativo pueden ser biológicas o psicosociales. El COVID-19 se ha convertido en una causa biológica creando enfermedad y en causas psicosociales como: descontrol social, cambios de rutinas, desempleo, aislamiento social y la cuarentena tan necesaria para evitar la propagación de la enfermedad y que muchos rechazan y no entienden su importancia.
¿Porque el estrés negativo no ayuda?
Se sabe que una persona en estrés negativo tendrá una predisposición a enfermarse. Hay varias hormonas que se alteran disminuyendo nuestras defensas naturales en el sistema inmunológico. En todo estrés, el hipotálamo, envía señales eléctricas a la glándula hipófisis y esta, a su vez, las envía a la hormona ACTH y a las glándulas suprarrenales donde es liberado el cortisol y la adrenalina. El cortisol aumenta en sangre, disminuyendo los leucocitos (glóbulos blancos) y las citoquinas (proteínas asociadas a la respuesta inmune) ambas responsables de la respuesta inmunológica, favoreciendo enfermarse. Cuando la adrenalina es excesiva y mantenida en sangre también contribuye a lo mismo. Finalmente, con el Coronavirus se creará un círculo vicioso: mientras más miedo y más ansiedad, más disminuyen las defensas de las personas y se contagiarán
¿ Qué se recomienda?
-No permitir que el miedo te controle. Evítalo, informándote qué hacer.
-Cultivar la espiritualidad. Debes practicar algunas técnicas de relajación, meditar, o simplemente orar, la oración siempre es poderosa.
-Hacer ejercicios. La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicios diarios. Caminar en casa.
-Alimentarte sano. Evitar fumar, alcohol y consumo de drogas, estas influyen negativamente en la salud.
-Piensa positivo, cultivar ideas y realizar actividades positivas.
Entender y aceptar las medidas de prevención, incluyendo la cuarentena, sin miedo, ni ansiedad, esto podría salvar tu vida.
Referencias:
1. Nina Estrella, RE. 27 de enero 2020 El Miedo y la Ansiedad. Consultado 29 de marzo de 2020. Publicado en la página de Facebook, Fundación Blue Science.
2. Escaño Hidalgo, A. 24 diciembre, 2018 ¿Cómo afecta el estrés a nuestro sistema inmunitario?Consultado 29 de marzo de 2020. Disponible en: https://lamenteesmaravillosa.com/como-afecta-el-estres-nuestro-sistema-inmune/
Autora: Dra. Rose Nina, Ph.D., psiquiatra
La paura non aiuta!
Solidarietà a distanza…, Num. 04 – Dr. Rose E. Nina, Ph.D.
Molte persone hanno paura del Coronavirus (COVID-19), apparso nella vita dell’umanità dal dicembre 2019 a Wuhan, in Cina. È normale avere paura di qualcosa di sconosciuto, come la malattia COVID-19. Non lasciatevi controllare dalla paura di contaminazioni, di ammalarvi o di morire. Questa paura potrebbe farvi ammalare.
Che cos’è la paura?
La paura è la reazione a un pericolo imminente che dura poco tempo, e la persona si difende da esso. La paura è usata per “reagire” e fuggire in modo efficace. In questo caso, il pericolo imminente è il Coronavirus.
Se la paura è eccessiva, può trasformarsi in ansia.
Cos’è l’ansia?
L’ansia è un’emozione che tutti hanno provato ad un certo punto. È duratura, genera disagio, e a volte l’oggetto stesso che la produce è sconosciuto. Appare quando si deve agire in una situazione che richiede uno sforzo intenso. C’è una reazione d’ansia positiva, ma anche una reazione d’ansia negativa, che, se mantenuta, produce alcuni cambiamenti fisiologici che fanno ammalare la persona, per esempio l’ipertensione, o produce disturbi d’ansia.
Quello che succede con il Coronavirus è che come malattia contagiosa, ha prodotto in molte persone ansia negativa o stress.
Le cause dello stress negativo possono essere biologiche o psicosociali. Il COVID-19 è diventato una causa fisiologica di malattie e ha anche causato reazioni psicosociali, come la mancanza di controllo sociale, i cambiamenti nella routine, la disoccupazione, l’isolamento sociale e la quarantena così necessaria per evitare la diffusione della malattia che molti rifiutano e non ne comprendono l’importanza.
Perché lo stress negativo non aiuta?
È noto che una persona sotto stress negativo ha una predisposizione ad ammalarsi. Diversi ormoni vengono alterati abbassando le nostre difese naturali nel sistema immunitario. In tutti gli stati di stress, l’ipotalamo invia segnali elettrici all’ipofisi e questo, a sua volta, li invia all’ormone ACTH e alle ghiandole surrenali dove vengono rilasciati cortisolo e adrenalina. Il cortisolo aumenta nel sangue, diminuendo i leucociti (globuli bianchi) e le citochine (proteine associate alla risposta immunitaria), entrambi responsabili della risposta immunitaria e quindi facendo ammalare le persone. Quando l’adrenalina è eccessiva e si mantiene nel sangue, contribuisce anche allo stesso. Infine, con il Coronavirus, si creerà un circolo vizioso. Più la paura e l’ansia aumentano, più le difese delle persone diminuiscono e si infettano.
Cosa si raccomanda?
-Non lasciate che la paura vi controlli. Evitatela, informandovi su cosa fare.
-Coltivate la spiritualità. Dovreste praticare alcune tecniche di rilassamento, meditare, o semplicemente pregare – la preghiera è sempre potente.
-Esercitatevi. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio fisico al giorno. Camminare a casa.
-Mangiare in modo nutriente. Evitate il fumo, l’alcol e l’uso di droghe, che influiscono negativamente sulla vostra salute.
-Pensate in positivo. Coltivate le idee e svolgete attività positive.
-Comprendere e accettare misure preventive senza paura o ansia, compresa la quarantena – questo può salvarvi la vita.
Riferimenti:
1. Nina Estrella, R.E. 27 gennaio 2020, Paura e ansia. Consultati il 29 marzo 2020. Pubblicato sulla pagina Facebook, Blue Science Foundation.
2. Escaño Hidalgo, A. 24 dicembre 2018, Come influisce lo stress sul nostro sistema immunitario?Disponibile all’indirizzo: https://lamenteesmaravillosa.com/como-afecta-el-estres-nuestro-sistema-inmune/
Autore: Dr. Rose Nina, Ph.D., psichiatra
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